Anti-ansiedad 35

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La ansiedad Dieta anti-ansiedad es una reacción normal al estrés. Ayuda a uno frente a una situación tensa en la oficina, estudiar para un examen más difícil, mantener centrado en un importante discurso. En general, ayuda a la persona a enfrentar. Pero cuando la ansiedad se convierte en un temor excesivo, irracional ante situaciones cotidianas, se ha convertido en un trastorno incapacitante. Los tratamientos eficaces para los trastornos de ansiedad están disponibles, y la investigación está dando terapias nuevas y mejoradas que pueden ayudar a la mayoría de personas con trastornos de ansiedad llevan vidas productivas y plenas. A pesar de la tensión y las tensiones diarias son inevitables, puede aliviar la tensión y gestionar mejor el estrés por lo que haces y no comer. Aquí están algunas ideas para una dieta saludable. Cortar la cafeína. La cafeína pertenece a una clase de sustancias químicas llamadas metilxantinas, que tienen un medicamento como el efecto estimulante sobre el cuerpo. Demasiadas bebidas gaseosas, café, té o chocolate puede abrumar a su sistema nervioso y le llevará de vigilancia elevada sobre el borde en el nerviosismo y, en raras ocasiones, provocar ataques de pánico. Incluso si usted piensa que no puede sobrevivir sin su dosis de cafeína, intenta eliminarlo por un día y ver cómo se siente. Como un estimulante del sistema nervioso central, la cafeína aumenta la actividad cerebral cuando se toma en dosis de 50 a 100 mg o más por día. Esta es la cantidad que se encuentra en una taza de café o té negro. Cuando se utiliza de forma ocasional, una taza de café puede tener un efecto estimulante gratamente. Para las mujeres con ansiedad y pánico episodios debido a factores desencadenantes emocionales, la cafeína puede agravar la frecuencia y gravedad de los episodios. La cafeína se toma en exceso (más de cuatro o cinco tazas al día) puede aumentar drásticamente la ansiedad, irritabilidad y cambios de humor. Incluso pequeñas cantidades pueden hacer que las mujeres susceptibles de nerviosismo. Después de la sacudida inicial, las mujeres con síntomas de ansiedad encuentran que el consumo de cafeína hace que sean más cansado. Beber menos alcohol. Muchas mujeres llegan a tomar algo para calmar sus nervios, pero las consecuencias de los excesos pueden ser mayores que los beneficios de la relajación inicial. Para algunos, una resaca, el insomnio y la deshidratación hacen sentir peor que antes de tener una bebida, y los depresores de alcohol puede hacer que se sienta lento y ansioso. Tome un vaso de agua o zumo de fruta natural, todo cuando se necesita una bebida relajante o limitar su consumo de alcohol a un par de gafas. Las mujeres con moderada a severa ansiedad, cambios de humor y depresión debido a PMS. la menopausia, o por causas emocionales, deben evitar el alcohol por completo o limitar su uso a pequeñas cantidades de vez en cuando. El alcohol, como un azúcar simple, es rápidamente absorbido por el cuerpo. Al igual que otros azúcares, el alcohol aumenta los síntomas de hipoglucemia uso excesivo puede aumentar la ansiedad y cambios de humor. Comer hidratos de carbono complejos. Durante tiempos de ansiedad, a su vez carbohidratos reconfortantes. Estos alimentos actúan como un tranquilizante suave, aumentando la cantidad de serotonina, un neurotransmisor que calma, en su cerebro. Los carbohidratos complejos, tales como patatas, pan integral y pasta, tardan más tiempo en digerir que los hidratos de carbono simples azucarados como el pan blanco, por lo que permanecen por más tiempo y es probable que se mantenga constante, lo que elimina el estrés y la ansiedad que su azúcar en la sangre. Comer carbohidratos sin grasa o proteína de sentir satisfacción instantánea, pero tenga en cuenta que necesita una dieta equilibrada de proteínas y grasa. El exceso de azúcar puede empeorar la ansiedad, irritabilidad y tensión nerviosa. Tomar un suplemento multivitamínico y mineral. Una dieta desequilibrada puede hacer sentir cansado, dolorido e improductivo, que puede conducir a sentimientos de ansiedad. vitaminas del complejo B. cuyo papel es para desbloquear la energía de los alimentos, son cruciales, especialmente B-6, lo que ayuda a la producción de serotonina en el cerebro. Elegir un suplemento diario que suministra el 100 por ciento de la recomendación diaria de todas las vitaminas y minerales. Manténgase bien hidratado. Asegúrese de beber ocho vasos de agua al día y siempre beber más de lo que cree que necesita. En el momento en que sienta sed, ya está deshidratado. La deshidratación puede conducir a la fatiga, dolores de cabeza y estrés. En lugar de luchar para controlar la ansiedad - que por lo general provoca más ansiedad - es mucho mejor, en un primer momento, para aprender a controlar la forma en que responde a los síntomas emocionales. Escucha el Podcast